Patrzysz w lustro, przyglądasz się sobie z jednej strony i z drugiej… nie jest fajnie. Tu i ówdzie fałdki tłuszczu, a Ty tak bardzo chciałabyś wrócić do swojej figury sprzed lat. Tak, tak na pewno pamiętasz jeszcze tę zgrabną i szczupłą dziewczynę sprzed kilku czy kilkunastu lat. Myślisz, że to niemożliwe?

Chcemy Cię przekonać, że modelowanie sylwetki jest możliwe, a przy tym okaże się wspaniałym sposobem na spędzanie wolnego czasu.

W Fitness & SPA treningi prowadzi fantastyczna trenerka personalna, która bardzo dba abyś ćwiczyła w sposób prawidłowy, efektywny i bezpieczny.

Mała, kameralna grupka pań pozwoli Ci na miłe spędzenie czasu w wesołym gronie. U nas nie będziesz czuła się zagubiona i anonimowa. Wymienisz swoje doświadczenia w nabieraniu kondycji z innymi naszymi Klubowiczkami, a przy tym zdobędziesz też najnowszy przepis na pyszne dietetyczne ciasto lub dowiesz się co warto stosować, aby wzmocnić swoją odporność.

Tak! To nie są żarty. Taką rodzinną i domową atmosferę znajdziesz tylko w Fitness & SPA.

Nie ma znaczenia czy ważysz 60, 90 czy ponad 100kg – każda kobieta, która chce zadbać o swój wygląd, wymodelować sylwetkę, stracić zbędne kilogramy i po prostu wypięknieć jest u nas mile widziana.

Nie przejmuj się jeśli nie masz kondycji,  a ćwiczenia wykonywałaś ostatnio kilkanaście lat temu. Pomożemy Ci stopniowo poprawić Twoją wydolność ruchową. Wzmocnią się Twoje mięśnie, pozbędziesz się zadyszki, a już po kilku spotkaniach polubisz nasze ćwiczenia.

Uwaga ! To może uzależniać – pozytywnie oczywiście.

Nasza trenerka bardzo dba o urozmaicanie zajęć. 

Zajęcia Fitness MIX to godzina ciekawie prowadzonych zajęć, w czasie których trenerka dobiera odpowiednie formy ćwiczeń

• fitness cardio z zastosowaniem sprzętu do ćwiczeń cardio (bieżnia, rower ,orbitrek, wiosła)
• step & shape ( ćwiczenia z zastowaniem stepów  oraz ćwiczenia wzmacniające i modelujące mięśnie)  
• płaski brzuch + zgrabne ramiona (ćwiczenia z zastosowaniem akcesorii do ćwiczeń)
• fit ball (ćwiczenia na piłkach)
• stretching - rozciąganie i wzmacnianie mięśni

Jeśli chciałabyś zobaczyć kilka ćwiczeń, które proponuje nasza trenerka to obejrzyj zdjęcia instruktażowe. Spróbuj sama w domu poćwiczyć. Zapewniamy jednak, że ćwiczenia pod opieką trenerki są bardziej efektywne, bezpieczne i przyjemniejsze.

Zajęcia odbywają się w :

Poniedziałki 18-19, wtorki 18-19, czwartki 18-19 

Nowa sala fitness : ul.Fioletowa 69 a, os.Bukowe 

Ćwiczenie 1 na mięśnie proste brzucha:

w leżeniu na plecach, ugnij nogi w stawach kolanowych, ręce podłóż pod głowę, łokcie skieruj na zewnątrz, brodę go góry. Wykonaj wdech z jednoczesnym wznosem tułowia/pępek dociskaj do kręgosłupa/. Zrób wydech w trakcie opuszczania tułowia w dół. Jeśli to ćwiczenie nie sprawia Ci większych problemów, utrudnij je po przez uniesienie nóg w górę i ugięcie ich pod kątem prostym w kolanach.

Ćwiczenie 2 na mięśnie brzucha dole i górne partie:

w leżeniu na plecach, podciągnij kolana do klatki piersiowej, ułóż dłonie pod kolanami, wykonaj wdech, wydech wraz z jednoczesnym wyciągnięciem jak najdalej ramion i nóg, policz do 10 i znowu zrób wdech z ponownym przyciągnięciem kolan do klatki piersiowej.

Ćwiczenie 3 na mięśnie pośladków:

klęk podparty na przedramionach, wzrok skierowany w podłogę, jedna noga ugięta w stawie kolanowym pod kątem prostym, uniesiona w górę, piętą skierowana do góry. Wykonaj delikatne pulsowanie nogi w górę np.10 razy oraz bardziej obszerne ruchy w górę i w dół. Ćwiczenie wykonaj w takiej samej ilości na druga nogę.

 

 

 

 

Ćwiczenie 4 na mięśniepośladków:

pozycja j.w., noga uniesiona w górę, ugięta pod kątem prostym, ćwiczenie polega na skrzyżowaniu jej za druga nogę i ponownym uniesieniu w górę.
Wykonaj ćwiczenia na obydwie nogi w równej ilości.

Ćwiczenie 5 na mięśnie ud:

Na mięśnie ud rewelacyjne w skutkach są wykroki do przodu i do tyłu, można je również wykonać z obciążeniem. Z pozycji wyjściowej jaka jest postawa w lekkim

rozkroku wykonuj wykroki do przodu, pamiętając o  utrzymaniu przy tym prostych pleców i ciężaru, który powinien być rozłożony równomiernie na środku. Należy pamiętać, aby pod kolanami zachować kąty proste w trakcie ćwiczenia. Wykroki wykonujemy raz na prawą, raz na lewą nogę. Po wykonaniu serii ćwiczeń do przodu, to samo robimy, do tyłu

 

 

 

Ćwiczenie 6 na mięśnie trójgłowy ramienia:

stań w wykroku, tułów lekko pochylony do przodu, jest przedłużeniem tylnej nogi, ramię przeciwne do wykrocznej nogi, ugnij w stawie łokciowym, nie co wyżej linii pleców, przedramię prostopadle do podłogi. Z tej pozycji wyprostuj ramię w łokciu, unosząc ciężar w górę , w tył, a w pozycji końcowej obróć lekko nadgarstek.

• · 1 trening trwa godzinę,

• · Ćwiczenia odbywają się przez cały czas pod opieką trenerki personalnej, która czuwa nad właściwym przebiegiem treningu,

• · Już 30 minut wydajnego treningu ma pozytywny wpływ na figurę i zdrowie,

• · Najlepsze efekty osiągniesz trenując 2 do 3 razy w tygodniu,

• · Warto rozłożyć treningi równomiernie na cały tydzień, bo tylko wtedy możliwa jest optymalna regeneracja organizmu,

• · Ćwicząc przez miesiąc zauważysz znaczną poprawę kondycji i korzystne zmiany figury,

• · Ćwiczyć może każdy – nie ma znaczenia ani wiek, ani dotychczasowa forma fizyczna.